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男人更年期,要过四道关

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男人更年期,要过四道关

2.健康的饮食习惯有助缓解更年期

10道题自测更年期

心理关家人多宽慰

更年期不要认为只是女性才会有,男性也是逃脱不了更年期“魔爪”的。更年期不仅会影响家庭的和睦,严重了还会影响人们的身心健康。那么我们该如何有效减少更年期带来的负面影响呢?让小编教你几招。

在很多人眼里,更年期似乎只是女人的专利。事实上,随着年龄增长,男人也会遭遇这道“坎”。 到了50岁左右,男性睾丸功能开始退化,雄激素水平降低,也会出现类似女性更年期的一系列症状,如脾气变差、爱出汗、容易疲劳等。芬兰的一项调查显示,40~70岁的男性多半会出现男性更年期综合征,年龄越大,症状越明显。

3、注意饮食卫生、不喝酒不吸烟不喝生水,也不要生食海鲜,因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,有肝病的人应该完全戒酒;抽烟和罹患肝癌有关。

“病从口入”的道理我们都懂,日常生活中养成良好的饮食习惯会帮我们远离很多病痛。

美国密苏里州圣路易斯大学医学中心总结了以下10个问题,帮男性朋友自我判断。1.是否有性欲减退;2.是否有体能下降;3.是否有耐力下降;4.是否有身高降低;5.是否有生活乐趣减少;6.是否有忧伤和/或易怒;7.是否有勃起不坚;8.最近参加体育运动的能力是否下降;9.是否饭后易打瞌睡;10.是否最近的工作能力不如从前。如果问题1、7或任何其他3个问题回答“是”,即可评定存在男性更年期综合征。

1、保持正常体重体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

更年期患者的首要问题就是,明明知道自己得了更年期综合症,但是却控制不住自己的脾气。

体力关:年轻常锻炼

陈淑云

4.正确认识自己有助缓解更年期

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五一假期又临近了,很多人选择外出旅游,但旅途其实是件疲惫的事,不妨在坐车或休息途中做做以下运动,缓解疲倦。

1.调节激素分泌有助缓解更年期

当遭遇这种情况时,首先,男性应当正确认识更年期的意义,告诉自己衰老是一个必然的过程,只要正确应对,衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次,要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱,多和家人、朋友倾诉,适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情,比如学书法等,从中获得成就和满足感。最后,寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲,帮助他缓解心中的郁闷;妻子则要多安慰和劝导丈夫,让对方感受到温暖和关爱。

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还有就是记得晚饭吃个七分饱就行,不能像早饭和午饭那样吃得那么多。

在我国,全社会包括男性自身对这一问题的认识和重视程度还很低。其实,这是男性由中年向老年过渡必然经历的生理转折期,此阶段或长或短,开始出现的年龄、症状明显程度等都因人而异。值得重视的是,随着一些不良生活方式的影响,目前男性更年期的发病年龄有超前趋势。多数学者认为,40岁以上就应该开始关注和考虑更年期问题。

因此,从年轻时养成规律的生活习惯,消除不良危险因素,是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性朋友应该有意识地加强运动,经常锻炼身体,如慢跑、游泳、各种球类运动等,不仅可以让全身保持健康的状态,也有益于男性的睾酮分泌,使身体充满活力,从而延缓衰老;适当的户外活动还可以调节植物神经,帮助缓解紧张的情绪,给身体“充电”。

3.多运动,增强体质有助缓解更年期

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除了年龄因素,男性更年期在以下几类人群中尤其易高发或出现年龄更早。第一,竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的脑力劳动人群;第二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人;第三,有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人;第四,肥胖、特别是腹型肥胖的人。

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更年期,是身体由盛而衰的转折点,情绪、体态、精力都会发生改变。多数人的皮肤和肌肉开始松弛,皮下脂肪开始堆积,身体发胖,由帅小伙逐渐走向“胖老头”。

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为了更好的缓解更年期的不适,男性朋友应该调节饮食结构,遵循少盐、清淡、荤素合理搭配的原则。

另一方面,对中老年男性来说,生活中要特别注意合理饮食和均衡营养。因为腰围和体重的增加,很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品;多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,比如鸡肉、鱼肉等白肉;多吃新鲜果蔬,其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物,帮助延缓衰老。三餐分配适量,不要暴饮暴食,晚餐不要过饱,睡前不要进食等。值得提醒的是,少饮酒、戒掉烟,不仅能保护心脑血管,对延缓和减轻更年期症状也有好处。

胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

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